허리디스크 시술 후 가능한 운동과 재활 방법

허리디스크 시술 후 운동과 재활 방법

허리디스크 시술은 많은 환자에게 중요한 회복의 시작점입니다. 시술 후 통증이 줄어듦에 따라 일상으로의 복귀를 위한 운동과 재활이 중요하게 여겨지게 됩니다. 허리디스크 수술 후에는 적절한 운동을 통해 척추 주변의 근육을 강화하고, 유연성을 높이는 것이 필수적입니다. 이 글에서는 허리디스크 시술 후 추천되는 운동 및 재활 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

운동의 중요성

운동은 허리디스크 회복의 핵심 요소로, 통증을 줄이고 척추의 기능을 회복하는 데 큰 영향을 미칩니다. 올바른 운동을 통해 몸의 코어 근육을 강화하게 되면 척추를 지탱하는 힘이 향상되어 재발의 위험을 낮출 수 있습니다. 특히, 걷기와 수영 같은 저강도 유산소 운동은 허리디스크 환자에게 유익한 운동으로 알려져 있습니다.

허리디스크 수술 후 초기 운동

수술 직후에는 무리한 운동을 피하고 점진적으로 일상적인 활동을 시작해야 합니다. 전문가의 지도 아래에서 다음과 같은 운동을 고려해 볼 수 있습니다.

• 걷기: 수술 후 2~3개월 경과 후부터 시작하는 것이 권장됩니다. 처음에는 짧은 시간 동안 걷기 시작해 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 매일 약 15~20분 정도의 산책이 효과적입니다.
• 수영: 물의 부력을 활용해 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있으며, 수술 후 2~3개월이 지나면 시작할 수 있습니다. 다만, 허리를 과도하게 구부리는 동작은 피해야 합니다.
• 제자리 걷기: 고정된 장소에서 걸으면서 몸의 균형을 잡을 수 있는 연습도 유익합니다.

수술 후 3개월 경과 시 재활운동

수술 후 3개월이 지나면 운동의 범위를 넓혀갈 수 있습니다. 이 시기에는 하체 및 허리 근력 강화를 위한 다양한 운동을 포함할 수 있습니다.

• 등산: 경사가 낮고 평평한 길에서부터 시작하여, 무리하지 않는 선에서 시도해 볼 수 있습니다.
• 스쿼트: 허리와 하체 근육을 동시에 강화하는 데 기여할 수 있습니다. 자신의 체중을 이용한 스쿼트부터 시작해 점진적으로 강도를 높일 수 있습니다.
• 맥켄지 운동: 허리를 뒤로 젖혀주는 신전 운동으로, 디스크 주변의 통증을 경감시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

일상생활 속 관리

수술 이후에는 일상에서의 움직임에 대한 주의가 필요합니다. 허리에 부담을 주지 않도록 다음과 같은 팁을 고려해 보시길 바랍니다.

• 바닥에 앉지 않도록 주의하고, 가능한 의자나 침대를 이용하여 앉도록 합니다.
• 허리 보조기를 수술 후 1~3개월 동안 착용하여 척추를 보호합니다.
• 무거운 물건을 들거나 허리를 과도하게 구부리는 행동은 삼가해야 합니다.
• 잘 때는 몸의 베개를 활용하여 허리에 무리한 압력이 가해지지 않도록 합니다.

결론

허리디스크 수술 후 적절한 운동과 재활은 회복의 중요한 과정입니다. 각 단계에 맞는 운동을 통해 허리를 회복하고 강화할 수 있습니다. 또한, 일상생활에서의 주의사항을 지켜 통증의 재발을 예방하는 것이 중요합니다. 전문가와 함께 지속적인 관리와 치료를 받으면서 건강한 척추를 유지하시기 바랍니다.

자주 찾으시는 질문 FAQ